Bota flygrädslan på egen hand

Det är absolut möjligt att jobba med flygrädsla på egen hand. Rädslan för att flyga hålls vid liv av att den som är rädd undviker att ge sig in i den fruktade situationen. För att bryta din flygfobi krävs i stället att du gradvis närmar dig situationen för att lära dig att hantera din rädsla på nya sätt och pröva dina förväntningar om vad som kommer att hända. Du kan till exempel börja med att titta på en film med flygscener eller besöka en flygplats. Det viktiga är att du utmanar rädslan som du förknippar med att flyga. Genom att fullfölja träningen även om det känns svårt och återvända till situationen flera gånger kan nya beteenden och reaktioner läras in. Ofta minskar upplevelsen av rädsla med tiden. Nästa steg är att göra en flygresa. Kanske har du flugit tidigare utan att rädslan har minskat. Att rädslan finns kvar med samma styrka beror ofta på att man har försökt att fly från känslorna av obehag, till exempel genom att dricka alkohol eller lyssna på hög musik i hörlurar. I stället kan du acceptera att du är rädd och välja att möta rädslan samtidigt som du lägger märke till dina tankar, kroppens reaktioner och vad som försiggår runt omkring dig. Om du ändå skulle vilja ha stöd i arbetet rekommenderar jag en kbt-terapeut med erfarenhet av att arbeta med flygfobi.

Andreas Jansson, legitimerad psykolog med kbt-inriktning. OCD-Centret, Uppsala.